[...] to zrobic, bo nie mial wczesniej kasy a i tak chcial zrobic przerwe po mecie, zeby sie -ze tak powiem- oczyscic :] 3. "(...) niech KÓPI sobie Kreatynę Glutaminę HMB i białko serwatkowe.Po zastosowaniu tych śodków napewno będzie miał stałą masę i niespadnie mu 10kG" (*hmm: rejch, czytaj prosze to, co jest napisane wyzej(!) z 12kg [...]
[...] i dużo regeneracji, a wtedy żadne suple nie będą konieczne. Jak już chcesz coś opcjonalnie brać to polecam monohydrat kreatyny w kapsułkach z firmy Olimp (Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg), do tego BCAA i do tego ewentualnie Beta-alaninę plus ewentualnie białko/gainer/bulk wg. braków w diecie. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-23 18:37:56
[...] temat koksu i skoncentruj się na odpowiednim jedzeniu i suplementacji. Jasnym bowiem jest fakt, że rośniemy po za siłownią nie na niej(!), czyli nie podczas treningu, tylko w czasie regeneracji czy też snu po dobrym jakościowo i bogatym w białko pożywieniu. Koks jest tylko i wyłącznie stymulatorem wzrostu, na pewno nie budulcem. Pozdrawiam,
[...] Xtend, Novadex XT(2-3 na noc) Witaminy, omega, ZMA przez cały czas. Lepszy gainer to UYM z MHP lub Hard Gainer 30% z PxS. W trakcie treningu najlepsza woda, ew. Xtend. Po trenigu ładowałbym gainera, a podczas redukcji białko, ew. bulk Zmieniony przez - Favorite w dniu 2009-06-25 20:42:43 Zmieniony przez - Favorite w dniu 2009-06-25 20:43:50
[...] – MASSACRA Episode3 od Olimp Sport Nutrition®, która dała im niezłego „KOPA”!!! Nie było przelewek, pot i prawdziwa Massacra! Po ciężkim treningu trzeba uzupełnić białko i tu również najlepszym wyborem okazał produkt zawierający w swoim składnie najwyższej jakości białka serwatkowe, którego skład jest potwierdzany w farmaceutycznych [...]
http://www.sfd.pl/temat207628/ tutaj masz moje foty pierwsza jest przed cp+bialko a druga po !! Bez zadnej konkretnej diety i treningu jeszcze w komorce !
[...] Liczy się również ilość tłuszczu w stosunku do białka. W badanich najczęściej, gdy węglowodany stanowią mniej niż 10% zapotrzebowania kalorycznego nie ma problemu z ketozą, białko stanowi wtedy około 25%, tłuszczu jest, więc sporo. Czasem niektórzy naprawdę muszą sie starać by to nastąpiło. Mam tu na myśli ograniczniczanie węglowodanów do mniej [...]
[...] czas i energię na ułozenie diety i dobrego treningu, wyrób sobie podstawy. jesli stwierdzisz, że nie jestes w stanie dostarczyć wystarczającej ilosci kalorii z diety - dokup białko/bulk/gainera. z supli wrzuć dobrą multiwitaminę z minerałami plus dodatkowo ZMA - nakorzystniej w formie do składania, czyli chela-cynk i chela-mag olimpu. lecytyna i [...]
[...] te 1500kcal na BTW (białka, ww, tłuszcze) i dalej wg tabel (uwazam jedna z lepszych: http://www.dobradieta.pl/tabele.php ) ułoz sobie diete:) wg wyzej wymienionego linka. białko: ser biały (chudy lub poltlusty), piers z kurczaka, indyk, cielecina, wołowina, rybska (tuna, łosos, makrele) ww: warzywa (ogorki, pomidory, papryka, brokuly, [...]
staz pisalem tam w ktoryms poscie ale napisze jeszcze raz:) - okolo 18 miesiecy z tym ze okolo 6 (zanim trafilem na to forum) to bylo zwykle pajacowanie jesli chodzi o trning i tez mialem sporo przerw (duzo chorowalem) co do treningu to zobaczymy. Narazie zrobie tak jak jest. Mam zaufanie co do planow michaila - po przeczytaniu jego postow mozna [...]
W trakcie treningu byloby raczej dla mnie niewygodnym i niepraktycznym rozwiazaniem, dlatego wole przed i po :). Jeszcze raz dzieki za pomoc, w takim razie zamawiam :D. Jeszcze jedno, ostatnie pytanie, do bilansu dziennego wliczac jako bialko? wychodzi w sumie 16g wiec troche jest. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-30 13:30:35
Widze ze jesets jednym z wielu sezonowcow ktorzy chca miec jak najwiekszy bic i jak najsilniejsza klate. Poczytaj tez o innych partiach miesniowych,cwiczenaich i wogule od treningu. Bo znajac takich jak ty za dwa meichy polecisz po kreatyne i bialko bo ci nei idzei i pozniej nei daj boze po mete
Jak chcesz sie zastosowac do przykazań Tyki to gdzie masz pełnowartościowe białko w każdym posiłku i po co ten chleb (chyba że to w okolicach treningu). Tyka jasno mówi-węgle w posiłkach bierzesz z warzyw i owoców..
a jesli przerwa po ostatnim cyklu byla za krutka to czemu ma nieisc?? dieta: sniadanie owsianka 100g tunczyk 2sniadanie worek ryzu 2 jogurty 30g rodzynek obiad kurak 150g worek ryzu sok z marchewek 2 godz po obiedzie banan jabko pomarancza 25g rodzynek kolacja bialy ser 100g chleb ciemny z pomidorem do tego geiner po kazdym treningu 3xdziennie [...]
Ułóż normalną dietę na mase, tylko obetnij trochę kalorie i porządnie węglowodany (np. ryż). Przy treningach normalnie jedz węglowodany, tylko po 19-20 to najwyżej samo białko. Poza tym dopytaj się w dziale ODŻYWIANIE, co jeść przy takim treningu.
[...] mogącą być spożytkowaną dodatkowo (innymi rzecz ujmując: na siłownię "już masz") - proponuję przenalizować dietę - może uda Ci się suplementami nadgonić jej braki (białko/węglowodany/etc.). Jeśli natomiast i to masz już pod kontrolą - to jesteś na dobrej drodze, aby po kilku latach treningu poczynić znaczne postępy jeśli chodzi o [...]
nadrabiam kalorie tluszczami i bialkiem, zmienilem dawki po latach treningu i latach "diety" na 6 gram / kg. Od miesiaca w sumie jade na 3-4g i jest ok, lepiej sie czuje i zwiekszyl mi sie apetyt a wczesniej chodzilem przymulony nie moglem jest co 3 godz nawet. Rozncy w masie, sylwetce czy sile nie zauwazylem. Wiem jakie funkcje pelnia [...]
Na 1 miscu dieta! 2,5-3g bialka na kg ciala !!! Do tego w Twoim przypadku 11g weglowodanow. Weglowodany mozesz czerapac z pizzy i takich roznych zaczy. To tego komplet witamin i mineralow. Suplementy stanowia uzupelnienie diety. i jak nie bedziesz mogl przerobic duzo zarcia do tego mozesz dokupic bialko. Przydala by Ci sie tez dobra masowka i [...]
Wiem że dieta to podstawa. Założyłem wcześniej inny temat w którym podałem suplementy które zakupie. Gainer i białko będą uzupełniany braki w diecie gdyż czasami ciężko o pełnowartościowy posiłek. Energi mi nie brakuje jednak po pracy ciężko czasami o sile więc przydał by się jakiś pobudzacz. Myślałem ponownie zakupić assault chyba że jest coś [...]